【🤔想瘦？要提高基礎代謝率😎】
大家有否經常聽人說🗣，「💁🏻想擁有易瘦體質，就要提高基礎代謝率！」究竟什麼是「基礎代謝率」呢😮？它與瘦身有什麼關係😑？怎樣才可以提高🤔？
{💥什麼是基礎代謝率？}
人體的熱量消耗主要分為三部分🤗，包括👉🏼基礎代謝率（約佔65-70%）、👉🏼身體活動所需熱量（約佔15-30%）、👉🏼消化食物所需熱量（約佔10%）。基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）即係人體維持生命基本運作所需的熱量☺，一個人就算躺著不動，也需要熱量維持呼吸、心跳、體溫、血液循環、神經系統，以及不同器官的運作等等。不過BMR會隨著年齡增長而下降，每十年約減少2-5%，即是說就算食量一直維持不變，只要運動量沒有特別提高，體重亦會逐漸增加😱！所以，提高BMR就是培養易瘦體質的關鍵喔✌🏼。
{💥如何提高基礎代謝率？}
1. 多飲水👉🏼人體約70%是水分，💧水分有助新陳代謝及維持身體機能，就連分解脂肪也需要水。多飲水能促進代謝及排毒，有助分解脂肪。成人每日需要飲8杯水🥛，如有心臟、肝、腎問題人士則不宜飲太多。
2. 食早餐👉🏼人體經過一晚睡眠，代謝率很低，食早餐能喚醒身體機能，提升新陳代謝😍。唔食早餐，也會大大影響身體的脂肪燃燒喔。
3. 少食多餐👉🏼每隔2-3小時食一小餐，相比一日三餐更能持續保持新陳代謝比率，注意每餐要營養均衡，並多食優質蛋白質食物。🍳
4. 浸熱水浴👉🏼浸浴15-20分鐘，可以令身體充分排汗排毒，加速血液循環，幫助瘦身🛀🏼。要知道體溫每上升1度，代謝率會提高13%喔。
5. 充足睡眠👉🏼每天要有7-8小時睡眠😴，才能維持基礎代謝率。反之，睡眠不足容易令新陳代謝下降，亦會減慢脂肪燃燒。
6. 鍛練肌肉👉🏼1公斤脂肪只消耗約4-10卡熱量，1公斤肌肉卻可消耗75-125卡熱量，🏋♀增加肌肉量可以更有效地消耗熱量，提高基礎代謝率。
7. 帶氧運動👉🏼最有效提高基礎代謝率的方法，就是做運動。每星期3次緩跑、跳繩或急步行30分鐘🏃♀，不只當下可提高代謝，燃燒脂肪，燒脂效應及代謝率上升更可持續數小時之久🔥。培養運動習慣，的確有助養成易瘦體質。
中高強度運動，如有氧快步走，每週至少3次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳達130下。
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